Zrozum kalorie.Przestań zgadywać.
Poznaj swoje najważniejsze liczby, oblicz zapotrzebowanie i dowiedz się, ile jeść na redukcji, utrzymaniu albo masie — bez trudnych pojęć i działania na ślepo.
Dostajesz najważniejsze podstawy bez abonamentu, skomplikowanych wzorów i szukania odpowiedzi w dziesiątkach różnych miejsc.
Podstawy wyjaśnionepo ludzku.
Kliknij temat, aby zobaczyć, czego dokładnie się dowiesz.
01Czym naprawdę są kalorieBez trudnego dietetycznego języka+
Kalorie to po prostu energia, którą organizm otrzymuje z jedzenia i napojów.
- dlaczego organizm ich potrzebuje,
- co dzieje się z nadmiarem energii,
- dlaczego jeden produkt nie powoduje tycia,
- jak patrzeć na cały dzień, nie jeden posiłek.
02BMI, PPM i CPMNajważniejsze liczby krok po kroku+
Dowiesz się, co oznacza każda liczba i do czego faktycznie możesz jej użyć.
- BMI — relacja wagi do wzrostu,
- PPM — energia potrzebna do życia,
- CPM — energia zużywana w całym dniu,
- prosty przykład obliczeń.
03Redukcja, utrzymanie i masaTrzy cele bez zgadywania+
Zobaczysz, czym różnią się trzy podstawowe cele i jak ustawić właściwy kierunek.
- redukcja — jesz trochę mniej,
- utrzymanie — jesz podobną ilość energii,
- masa — jesz trochę więcej,
- dlaczego skrajne zmiany nie są potrzebne.
04Podstawy makroskładnikówBiałko, tłuszcze i węglowodany+
Dowiesz się, za co odpowiada każdy makroskładnik i dlaczego nie trzeba się go bać.
- białko wspiera mięśnie i sytość,
- tłuszcze wspierają organizm,
- węglowodany dostarczają energii,
- liczy się całość planu, nie zakazy.
05Jak obliczyć swoje kalorieProsty przykład bez działania na ślepo+
Przejdziesz przez prosty przykład obliczenia zapotrzebowania i ustawienia kalorii pod cel.
- od czego zacząć,
- jak uwzględnić aktywność,
- jak ustawić spokojną redukcję,
- dlaczego wynik to punkt startowy.
06Prosty start na 7 dniPierwszy tydzień bez rewolucji+
Dostaniesz prostą kolejność działań, żeby nie wdrażać wszystkiego jednego dnia.
- dzień 1 — poznaj liczby,
- dzień 2 — obserwuj jedzenie,
- dzień 3 — sprawdź ukryte kalorie,
- kolejne dni — spokojna regularność.
Trzy kroki.Jasny początek.
Poznajesz liczby
Dowiadujesz się, czym są BMI, PPM i CPM oraz ile kalorii możesz przyjąć na start.
Wybierasz cel
Ustawiasz redukcję, utrzymanie albo masę bez przypadkowego obcinania kalorii.
Zaczynasz spokojnie
Korzystasz z prostego planu na 7 dni i obserwujesz reakcję organizmu.
Przestań zgadywać.Poznaj swoje liczby.
Kupujesz raz i od razu otrzymujesz dostęp do e-booka Start Kalorii.